Dos:
- Gesundheitscheck: Stelle sicher, dass du körperlich gesund bist. Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen oder hohem Blutdruck sollten vorher einen Arzt konsultieren.
- Langsame Gewöhnung: Gewöhne deinen Körper schrittweise an die Kälte. Beginne mit kürzeren Sitzungen und verlängere diese allmählich.
- Aufwärmen: Wärme dich vor dem Eisbaden auf, um deine Muskeln und deinen Kreislauf in Schwung zu bringen.
- Begleitung: Gehe niemals alleine Eisbaden. Sorge für eine Begleitperson, die im Notfall helfen kann.
- Schützende Kleidung: Trage Badeschuhe, um deine Füße zu schützen, und erwäge die Verwendung von Handschuhen und einer Mütze.
- Kurze Dauer: Bleibe nicht zu lange im Wasser. Ein paar Minuten sind oft ausreichend.
- Langsames Eintauchen: Vermeide, schnell ins Wasser zu springen. Lass deinen Körper sich allmählich an die Temperatur anpassen.
- Nach dem Bad: Wärme dich langsam auf. Nutze warme Kleidung, Decken und warme Getränke.
Don'ts:
- Nicht bei gesundheitlichen Problemen: Vermeide Eisbaden, wenn du krank bist oder dich nicht wohl fühlst.
- Kein Alkohol: Trinke keinen Alkohol vor oder während des Eisbadens, da dies die Körpertemperatur und Wahrnehmung beeinträchtigt.
- Nicht übertreiben: Überschätze deine Fähigkeiten nicht und bleibe nicht zu lange im kalten Wasser.
- Nicht bei Unwohlsein fortfahren: Beende das Bad sofort, wenn du dich unwohl oder schwindelig fühlst.
- Kein heißes Wasser danach: Vermeide extrem heiße Duschen oder Bäder direkt nach dem Eisbaden, da dies zu Kreislaufproblemen führen kann.
- Kein forcierter Atem: Vermeide es, hektisch zu atmen oder zu hyperventilieren. Atme ruhig und kontrolliert.
- Nicht ohne Vorbereitung: Springe nicht unvorbereitet ins Wasser, besonders nicht ohne vorherige Gewöhnung an Kälte.
- Nicht ohne Sicherheitsmaßnahmen: Ignoriere keine Sicherheitsvorkehrungen wie das Tragen von Rettungswesten in tieferen Gewässern.
