Sportlich

Die Hyrox EM in Wien hat einiges gebracht. Spannende Erkenntnisse, schwere Beine, einen völlig zerstörten Jan - aber vor allem den dritten Platz des Mixed Double unserer Protagonisten. Wir nehmen euch mit durch den Wettkampf - von Station zu Station und über die Laufstrecke. Aber auch zur Wettkampf-Vorbereitung und zu den kleinen und großen Fehlern, die man machen kann. Lehnt euch zurück, genießt diesen Podcast und taucht ein in die Hy-Society der Hyrox-Welt. Jan und Simone zeigen die schonungsloste - aber auch beste Sportart der Welt.

Dos: - Gesundheitscheck: Stelle sicher, dass du körperlich gesund bist. Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen oder hohem Blutdruck sollten vorher einen Arzt konsultieren. - Langsame Gewöhnung: Gewöhne deinen Körper schrittweise an die Kälte. Beginne mit kürzeren Sitzungen und verlängere diese allmählich. - Aufwärmen: Wärme dich vor dem Eisbaden auf, um deine Muskeln und deinen Kreislauf in Schwung zu bringen. - Begleitung: Gehe niemals alleine Eisbaden. Sorge für eine Begleitperson, die im Notfall helfen kann. - Schützende Kleidung: Trage Badeschuhe, um deine Füße zu schützen, und erwäge die Verwendung von Handschuhen und einer Mütze. - Kurze Dauer: Bleibe nicht zu lange im Wasser. Ein paar Minuten sind oft ausreichend. - Langsames Eintauchen: Vermeide, schnell ins Wasser zu springen. Lass deinen Körper sich allmählich an die Temperatur anpassen. - Nach dem Bad: Wärme dich langsam auf. Nutze warme Kleidung, Decken und warme Getränke. Don'ts: - Nicht bei gesundheitlichen Problemen: Vermeide Eisbaden, wenn du krank bist oder dich nicht wohl fühlst. - Kein Alkohol: Trinke keinen Alkohol vor oder während des Eisbadens, da dies die Körpertemperatur und Wahrnehmung beeinträchtigt. - Nicht übertreiben: Überschätze deine Fähigkeiten nicht und bleibe nicht zu lange im kalten Wasser. - Nicht bei Unwohlsein fortfahren: Beende das Bad sofort, wenn du dich unwohl oder schwindelig fühlst. - Kein heißes Wasser danach: Vermeide extrem heiße Duschen oder Bäder direkt nach dem Eisbaden, da dies zu Kreislaufproblemen führen kann. - Kein forcierter Atem: Vermeide es, hektisch zu atmen oder zu hyperventilieren. Atme ruhig und kontrolliert. - Nicht ohne Vorbereitung: Springe nicht unvorbereitet ins Wasser, besonders nicht ohne vorherige Gewöhnung an Kälte. - Nicht ohne Sicherheitsmaßnahmen: Ignoriere keine Sicherheitsvorkehrungen wie das Tragen von Rettungswesten in tieferen Gewässern.

2024 - wir haben Bock! Tennis Grand Slams, Biathlon WM, Eishockey WM als Warm-Up für die heiße Phase im Juni, Juli und August. Denn dann beginnen die Fußball EM, die Tour de France und als krönendes Highlight 2024 die olympischen Sommerspiele in Paris. - Na habt ihr euch schon ein zweites TV-Gerät besorgt? Jan und Tim geben euch in dieser Folge allen Grund dazu, denn 2024 wird wohl DAS Sportjahr schlechthin! Doch auch für die beiden wird es sportlich - die Hyrox WM in Nizza, der ein oder andere Volkslauf und die ein oder andere Spontan-Idee sorgen auch bei den beiden Podcastern für Blut, Schweiß und Tränen ;) Doch bevor wir es vergessen - wir - das ganze ausdemff-PodcastTeam - wünschen euch allen noch ein frohes neues Jahr! Falls wir ein Event noch nicht erwähnt haben, schreibt und gerne auf den bekannten Kanälen - wir freuen uns! Und jetzt - viel Spaß mit der ersten Folge im neuen Jahr!

Niemand spricht darüber. Dabei sind viele Frauen im Leistungssport davon betroffen: Blasenschwäche. Je nach Sportart leiden bis zu 80 % der Athletinnen unter Belastungsinkontinenz. Ein Stopp mit Sport wäre auch ein Stopp des ungewollten Urinverlustes. Warum das keine Lösung ist, erklärt Prof. Dr. Birgit Schulte-Frei, Sportwissenschaftlerin und Physiotherapeutin. Im Interview zeigt sie Wege aus der Inkontinenz und plädiert für mehr Offenheit im Umgang mit dem sensiblen Thema. Holen wir Inkontinenz aus der Tabuzone. Jetzt reinhören. Morgen darüber reden.