Ausdauersport

3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und dann noch einen Marathon laufen? Macht Triathlon wirklich Spaß? Was treibt einen an, das zu tun? Und wie trainiert man überhaupt dafür? Profitriathletin und mehrfache Ironman Siegerin Svenja Thoes erzählt uns von ihrem äußerst ungewöhnlichen Weg in den Triathlonsport, ihren Ups and Downs während der Karriere und was ihre nächsten Ziele sind. Und: Sie gibt uns für unseren Triathlon-Anfang die Tipps, die sie damals selbst gerne bekommen hätte...

Verändert diese Serie den Triathlonsport für immer?! Man muss es annehmen, denn die Pläne der PTO, der Professional Triathletes Organisation, sind groß und könnten die Triathlonwelt nachhaltig auf den Kopf stellen. Was es mit dem großen Angriff auf die etablierten Marken Challenge und Ironman auf sich hat und wer in diesem Jahr vermutlich nicht bei den weltgrößten Rennen am Start stehen wird, darum geht's in dieser Folge des ausdemff-Podcasts. Viel Spaß beim Hören!

2024 - wir haben Bock! Tennis Grand Slams, Biathlon WM, Eishockey WM als Warm-Up für die heiße Phase im Juni, Juli und August. Denn dann beginnen die Fußball EM, die Tour de France und als krönendes Highlight 2024 die olympischen Sommerspiele in Paris. - Na habt ihr euch schon ein zweites TV-Gerät besorgt? Jan und Tim geben euch in dieser Folge allen Grund dazu, denn 2024 wird wohl DAS Sportjahr schlechthin! Doch auch für die beiden wird es sportlich - die Hyrox WM in Nizza, der ein oder andere Volkslauf und die ein oder andere Spontan-Idee sorgen auch bei den beiden Podcastern für Blut, Schweiß und Tränen ;) Doch bevor wir es vergessen - wir - das ganze ausdemff-PodcastTeam - wünschen euch allen noch ein frohes neues Jahr! Falls wir ein Event noch nicht erwähnt haben, schreibt und gerne auf den bekannten Kanälen - wir freuen uns! Und jetzt - viel Spaß mit der ersten Folge im neuen Jahr!

Kann man durch Krafttraining abnehmen, ist Ausdauersport der effektivere Weg – oder zählen am Ende nur die Kalorien, die Du verbrennst?

Hier ist die überraschende Antwort, die Dir den nachhaltigen Fettabbau um einiges leichter machen dürfte.

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Ressourcen:

• Kaloriendefizit berechnen
• Podcast mit Ingo Froböse
• Buchtipp: Ingo Froböse "Muskeln"
• Marks kostenloser Newsletter

Ein letztes Mal für dieses Jahr berichtet Simone von ihrem Start beim WomenPro-Hyrox in Frankfurt. Gleichzeitig dreht's sich auch um die Coachies von Jan.a.Team und deren Abschneiden beim Wettkampf in der Main-Metropole. Last but not least wird auf das kommende Jahr geblickt. An dieser Stelle: Vielen Dank an alle Zuhörer*innen für eure Treue auch in diesem Jahr! Wir wünschen euch ein tolles Fest und einen weltklasse Start ins neue Jahr! Simone, Nathalie, Jan & Tim

Jan und Tim lassen gemeinsam das aus dem ff-Podcast Jahr Revue passieren und teilen Einblicke und ihre jeweiligen Lieblingsfolgen mit Dir. Viel Spaß mit dieser Episode!

Wie ihr ja bereits wisst, sind wir alle dem Hyrox verfallen. Hyrox ist schon lange kein Nischensport mehr, sondern vielmehr DIE Trendsportart in Europa und wird sicherlich in den kommenden Jahren mehr und mehr Sportbegeisterte in seinen Bann ziehen. Wir sprechen heute über den Einstieg ins Hyrox-Game und geben euch Tipps und Tricks für den Einstieg. Viel Spaß beim Zuhören!

Die Fitnessbranche brodelt! Die Berichterstattung über den Hersteller von Nahrungsergänzungmitteln und Zuckeraustauschstoffen, More Nutrition, bewegt die Szene! Jan und Tim haben sich in dieser Folge mit den Vorwürfen auseinandergesetzt, die Jan Böhmermann in der Sendung ZDF Neo Magazin Royale gegen More Nutrition erhoben hat. Viel Sppaß mit dieser aus dem ff-Podcast Folge

"You are an Ironman!" Worte die das Leben von Tim defintiv verändert haben. Eine Triathlon-Langdistanz absolviert zu haben, macht etwas mit einem. Wie es Tim erlebt hat, wie er zum Triathlon kam und was er Triathlon-Einsteiger*innen rät, darum geht's in dieser Folge des aus dem ff Podcasts. Viel Spaß beim Anhören!

Klar. Oft dreht es sich in unserem Podcast um Hyrox. Doch natürlich sind wir als Sportler*innen durch und durch auch abseits des Hyrox-Parcours unterwegs. Beispielweise auf dem Golfplatz, wo sich Nathalie des öfteren herumtreibt. Genau darum geht's - neben einem kleinen Ausflug in die Astrologie - in dieser Folge des aus dem ff Podcasts. Viel Spaß beim Anhören!

In dieser Episode sprechen Sanja und Jan darüber, wieso Elektrolyte für unseren Körper so wichtig sind. Hierbei geht es um unseren Wasserhaushalt, die Muskel- und Gehirnfunktion und die Nervenleitung. Außerdem klären sie die Frage, ob man besonders als Ausdauersportler:in darauf achten sollte, genügend von diesen essenziellen Mineralien aufzunehmen. Warum du gerade bei einer Magen-Darm-Infektion, Durchfällen oder heißen Tagen isotonische Getränke brauchen könntest, erfährst du in dieser Episode. Wenn du eine Frage rund um Ernährung hast (z. B. Verdauung, Veganismus, Gesundheit, Unverträglichkeiten, Allergien, Essgewohnheiten, Abnehmen, Diät etc.), dann schreib uns an: heisserpodcast@gmail.com Bis zum nächsten Mal – und abonnieren nicht vergessen :)

Mit einem Coaching sind immer Erwartungshaltungen verbunden. Was bekomme ich für mein Geld? Wie viel Fortschritt kann ich erwarten? Wie kann ein Online-Coaching ohne den persönlichen Kontakt überhaupt funktionieren? In dieser Episonde des ausdemff-Podcasts besprechen Nathalie und Jan genau diese Fragen. Viel Spaß mit der Folge!

Bremst Kardiotraining Deine Fortschritte beim Muskelaufbau, oder gibt es ihnen gar Rückenwind?

Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining sind wie Feuer und Wasser: Willst Du das eine, solltest Du das andere lieber bleiben lassen. 

Das Gerücht, Kardiogeräte besäßen die mystische Fähigkeit, Muskeln schrumpfen und Kraft schwinden zu lassen, hält sich jedenfalls hartnäckig – gerade unter Kraftsportlern.

Was stimmt denn nun: Zerstört Ausdauersport Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind?

Die Wahrheit lautet, wie so oft: Es kommt darauf an ... 

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Wollen wir unseren Körper mit ausreichend Protein versorgen, sind Eiweißshakes ein hilfreiches Mittel dazu. Aber wann lohnt es sich, Proteinshakes zu sich zu nehmen und wann nicht? In diese Episode sprechen Sanja und Jan über das perfekte Timing, Proteinshakes zu trinken. In dem Zuge erklärt Jan, was Proteine genau sind und was sie in unserem Körper abseits des Muskelaufbaus für Aufgaben haben. Stören Shakes mit Eiweißpulver vor dem Schlafengehen den Fettabbau und benötigen Ausdauersportler:innen Proteinshakes? Die Antworten gibt's in dieser Folge! Quellen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27472361/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25859885/ Wenn du eine Frage rund um Ernährung hast (z. B. Verdauung, Veganismus, Gesundheit, Unverträglichkeiten, Allergien, Essgewohnheiten, Abnehmen, Diät etc.), dann schreib uns an: heisserpodcast@gmail.com Bis zum nächsten Mal – und abonnieren nicht vergessen :)

Hier ist sie! Die Fortsetzung der Folge zum Gründer- und Unternehmertum mit Jan & Tim. Auch in dieser Folge des aus dem ff Podcast unterhalten sich die beiden intensiv und ausführlich über ihre Unternehmungen, geben spannende Einblicke und reden Tacheles. Wir wünschen viel Spaß mit der Folge!

DAS hätte Alina Willnow am Anfang ihrer Hyrox-Karriere sicherlich nicht für möglich gehalten. Innerhalb kürzester Zeit entwickelte sich die junge Berlinerin von einer ambitionierten Hyrox-Athletin zu einer Qualifikantin für die Weltmeisterschaft und Teilnehmerin des Elite-Starterfeldes. In dieser Folge des aus dem ff-Podcasts erzählt Alina unserer Gastgeberin Simone ihre sportliche Geschichte und berichtet über ihre Reise.

Man könnte sagen, diese Folge des aus dem ff Podcast tanzt etwas aus der Reihe. Das stimmt, denn ausnahmweise geht's in dieser Episode mal nicht ums schneller Laufen und mehr Heben, sondern um knallharte Business-Themen. Jan & Tim erzählen ihre Gründungsgeschichten und geben tiefe Einblicke in die Gefühlswelten von jungen Unternehmern. Wir finden, eine extrem hörenswerte Folge und die erste einer Doppel-Episode! Viel Spaß beim Anhören!

Ketone, Ketose, Fettverbrennung, Ironman

Physiotherapeuten werden meist erst konsultiert, wenn's zwickt und zwackt und man nur noch in der Lage ist, Symptome zu behandeln. Die eigentlichen Probleme und Ursachen einer Verletzung existieren jedoch meist schon eine ganze Zeit vorher und ein ständiges "Weiter So" führt schlussendlich zu akuten Beschwerden. In dieser Folge des "aus dem ff"-Podcasts beschreibt Dir unser Gast Jürgen Beierlein, Sportphysiotherapeut, Sport- und Gymnastiklehrer seinen therapeutischen Ansatz und gibt Ratschläge, die alle Sportler*innen befolgen sollten, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Was macht jemanden, der bis in seine 40er-Jahre gar keinen Sport treibt, zu einem der erfolgreichsten Ironman-Triathleten in seiner Altersklasse? Neben Familienleben und Vollzeitjob? Matthias ist Dranbleiber. Entdecke, was ihn bewegt und was Du Dir von ihm abschauen kannst.

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Bis in seine 40er-Jahre treibt Matthias Saier, Vertriebsmanager in einem IT-Konzern, gar keinen Sport. Durch einen Zufall entdeckt er das Laufen und setzte sich Stück für Stück größere Ziele. Heute, mit 58 Jahren, zu den Top 10 % Ironman-Athleten.

Egal, welche Ziele Du mit Deinem Training verfolgst — mehr Ausdauer, mehr Kraft, Gesundheit oder einfach nackt gut auszusehen: Viele der unsichtbaren Skripte, die Matthias erfolgreich machen, kannst Du für Dich übernehmen.

In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:

• Wie Du Deinen Blickwinkel veränderst, sodass Du mental noch stärker wirst,
• warum es nie zu spät zum Anfangen ist,
• die Kraft des sozialen Umfelds und ein Plädoyer für Individualsport im Team,
• wie Du Rückschläge durch optimistische Vorannahmen leichter überwindest,
• Blick hinter die Kulissen: wie es sich anfühlt, einen Ironman zu bestreiten,
• wie zeitintensives Training mit Familie und einem fordernden Job vereinbar ist, …
• … und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: marfit.de/matthias

Shownotes

• Training und Verletzungspause [05:15]
• Die mentale Herausforderung einer Trainingspause [09:12]
• Die späte Liebe zum Laufen [11:22]
• Über den richtigen Einstieg ins Training [15:52]
• Positive Nebenwirkungen des Trainings [18:00]
• Zu wenig Zeit für Sport? [23:16]
• Training für den Ironman [26:49]
• Emotionen während des Wettkampfes [30:00]
• Triathlon mit Hüftarthrose [39:40]
• Marathon vs. Ironman-Triathlon [40:55]
• Unsichtbare Skripte [43:54]
• Trainingssteuerung und Gadgets [49:05]
• Magische Momente [54:47]
• Trainingsmotivation [58:00]
• Tricks für ein besseres Zeitmanagement [01:01:48]
• Beruf und Sport [01:06:42]
• Regeneration [01:08:18]
• Wann ist man zu alt für Leistungssport? [01:10:25]
• Fit mit 58. [01:12:40]
• Den Schweinehund zähmen [01:14:18]
• Misserfolge [01:16:29]
• Talent vs. Dranbleiben [01:21:03]
• Vorbilder [01:23:03]
• Not-to-Do’s [01:25:03]
• Schlusswort [01:26:24]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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