Schlafforschung

Letzte Nacht mal wieder im Bett hin- und hergewälzt und kein Auge zugetan? Woran es liegen kann, wenn es schwer fällt einzuschlafen oder nachts wach liegen, ist Thema in dieser Folge. Doc Caro bespricht gemeinsamen mit dem Schlafmediziner Dr. Hans-Günter Weeß, wie wir am besten in den Schlaf finden und was das Ganze mit einem Fernseher zu tun haben kann.

Alpträume verändern und ihnen den Schrecken nehmen, das geht. Noch besser: Nach einer einmaligen Einführung kostet es nur fünf bis zehn Minuten Zeit pro Tag und ist in wenigen Wochen erledigt. Alles zu Hause, ohne eine Arztpraxis zu betreten. Klingt wie Zauberei, ist aber Realität. Meine heutige Gesprächspartnerin hat selbst eine Studie zur Imagery Rehearsal Therapy (IRT) veröffentlicht. Bei zwei Dritteln der alptraumgeplagten Studienteilnehmer trat eine deutliche Besserung ein. Was kann Katharina Lüth uns verraten über diese Methode, die unter den Alptraumbehandlungen als die effektivste gilt? Die Kognitionswissenschaftlerin Lüth promoviert an der Universität Osnabrück zum Thema Schlaf und Traum und ist stellvertretende Sprecherin der AG Traum der DGSM (Deutsche Gesellschaft für Schlafforschund und Schlafmedizin). „Die Idee dahinter: Du trainierst dir im Wachzustand an, bei Angst nach kreativen Lösungsstrategien zu suchen.“ – Katharina Lüth Links zur heutigen Episode ichStark-Interview mit Schlafmedizinerin Prof. Dr. Kneginja Richter: https://ichstark.com/32 Blogbeitrag von Christian Koch zu Sport und Schlaf: https://schluss-mit-zaehneknirschen.de/hilft-sport-gegen-zaehneknirschen-und-schlafprobleme/ Katharina Lüths Studie „Conquering Nightmares on the Phone“: https://link.springer.com/article/10.1007/s11818-021-00320-w Artikel über Alpträume und IRT auf spektrum.de: https://www.spektrum.de/news/unruhiger-schlaf-was-hilft-gegen-albtraeume/1978531 App Somnio gegen Schlafstörungen: https://somn.io/ Artedoku „Sollten wir mehr träumen?“: https://www.arte.tv/de/videos/101938-005-A/sollten-wir-mehr-traeumen/ Bücher zur heutigen Folge Matthew Walker, Das große Buch vom Schlaf: Die enorme Bedeutung des Schlafs - Beste Vorbeugung gegen Alzheimer, Krebs, Herzinfarkt und vieles mehr Bei Amazon, auch als E-Book: https://amzn.to/3ygcn28 (Affiliatelink) Bei Thalia, auch als E-Book: https://tidd.ly/3yfWf0X (Affiliatelink) Bei bücher.de, auch als E-Book: https://tidd.ly/3Oj8MWL (Affiliatelink) Bei Hugendubel, auch als E-Book: https://tidd.ly/3QATyho (Affiliatelink) Bei Weltbild, auch als E-Book: https://tidd.ly/3OzDDOv (Affiliatelink) Bei Buch24.de, auch als E-Book: https://tidd.ly/3QSVZMC (Affiliatelink) Pepe Peschel, Meine innere Uhr. Arbeits- und Biorhythmus endlich in Einklang bringen. Mit 3-Schritte-Programm für mehr Gesundheit und Leistungskraft Im Shop von ichStark und Schluss mit Zähneknirschen: https://www.ichstark.com/peschel1 Bei Amazon, auch als E-Book: https://amzn.to/38ZcKRf (Affiliatelink) Bei Thalia, auch als E-Book: https://tidd.ly/2WXrBZT (Affiliatelink) Angebote von Christian Koch Bücher vieler Interviewgäste im Shop: https://ichstark.com/shop Mein Bruxismusblog: https://schluss-mit-zaehneknirschen.de/ Onlineseminare Bruxismus/ Schlaf, Stressmanagementkurs mit Krankenkassenzuschuss: https://ichstark.com/kurse Schlafberatung: https://www.ichstark.com/schlafberatung Texter B2B: https://texter-psychologie-und-gesundheit.de/ ichStark im Web und in Social Media Website: https://ichstark.com/ Insta: ichstark.podcast Facebook: ichstark.podcast YouTube: https://ichstark.com/youtube Transparenzhinweise und Rechtliches Keine Werbung: Für die Aufnahme und Verbreitung des Interviews erhalte ich keine Gegenleistung. Datenschutzerklärung: https://ichstark.com/datenschutzerklaerung/ Impressum: https://ichstark.com/impressum/

Warum trinken wir eigentlich ausgerechnet morgens Kaffee? Da sollten wir eigentlich doch am allerausgeschlafensten sein. Oder? Was genau bewirkt Koffein überhaupt in unserem Körper? Eine wissenschaftliche Antwort auf diese Frage gibt Albrecht in dieser Episode. Wir reden über Sägespäne, über Limits, darüber, ob Koffein gesund ist und wie schnell Espresso wirkt. Thalea ist kurz empört und Eva merkt mal wieder, dass das Nachtleben früher anders war. Wie rechnet man eigentlich aus, wie lange Koffein wirkt? Wieso wirkt es eigentlich auf Menschen unterschiedlich? Und wieso dürfen Kinder eigentlich keinen Kaffee trinken? Fragen über Fragen- Albrecht liefert heute die passenden Antworten. SCHLAF- Wissen charmant verpackt.

Die Tage werden kürzer und wie sehen immer weniger Tageslicht. Die besten Tipps gegen Wintermüdigkeit zeigt euch die Schlafforscherin Dr. Christine Blume im wetter.com Podcast.

Guter Schlaf prägt stärkt unser Immunsystem und verbessert die Gedächtnisfähigkeit. Das sind nur zwei der vielen, vielen Auswirkungen unserer Schlafqualität. Über einige wichtige Fragen rund um Schlaf und Schlafqualität spreche ich heute mit Prof. Dr. Kneginja Richter. Sie ist Professorin an der Technischen Hochschule Nürnberg, Leiterin der Schlafambulanz an der Paracelsus Medizinischen Universität in Nürnberg, Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie und Schlafmedizinerin. Welche Auswirkungen hat es auf dein Leben, ob du eher Eule oder Lerche bist? Geben Fitnesstracker ein zuverlässiges Bild von der Schlafqualität? Was ist eine Lichtdusche, hilft Tryptophan, welche Schlafposition ist die beste und wie funktioniert eigentlich Onlineschlafberatung? Wir beschäftigen uns mit ganz unterschiedlichen Themen – eine Orientierung geben dir die Timestamps unten. „Achten Sie auf den guten Schlaf. Er ist für das Gedächtnis, die Emotionen, das ganze Leben, die Gesundheit und das Wohlbefinden ganz, ganz wichtig.“ – Prof. Dr. Kneginja Richter ♥♥♥ Danke an alle, die den Podcast teilen und bewerten! ♥♥♥ Timestamps 00:03:28 Kognitive Verhaltenstherapie oder medikamentöse Therapie? 00:05:10 Individueller Schlafbedarf: Schlafdauer und angeborener Chronotypus 00:17:15 Mittagsschlaf für Morgentypen und Abendtypen und Folgen des Lockdowns 00:18:45 Tipps für die spätorientierten Eulentypen 00:21:43 Lichtdusche im Büro oder zu Hause 00:22:59 Paarbeziehung zwischen Eulentyp und Lerchentyp 00:26:18 Was ist die beste Schlafposition? 00:29:57 Wie gut sind Fitnessarmbänder? 00:32:29 Biofeedback bei Zähneknirschen 00:36:02 Aminosäure Tryptophan als natürliche Einschlafhilfe 00:38:03 Mund zukleben? Nasenatmung für besseren Schlaf 00:40:24 Schnelle Augenbewegungen in der Traumphase (REM = Rapid Eye Movements) 00:42:09 Schlaf und psychische Gesundheit in Flüchtlingsunterkünften 00:45:19 Onlineschlafberatung 00:48:55 Aktuelle Weiterbildung zum Onlineschlafberater Buchtipp: Meine innere Uhr Pepe Peschel, Meine innere Uhr. Arbeits- und Biorhythmus endlich in Einklang bringen. Mit 3-Schritte-Programm für mehr Gesundheit und Leistungskraft Im Shop von ichStark und Schluss mit Zähneknirschen: https://www.ichstark.com/peschel1 Bei Amazon, auch als E-Book: https://amzn.to/38ZcKRf (Affiliatelink) Bei Thalia, auch als E-Book: https://tidd.ly/2WXrBZT (Affiliatelink) Links zur heutigen Episode Weiterbildung Schlafberatung Online zur Prävention von Schlafstörungen: https://www.e-beratungsinstitut.de/wb-schlafberatung-online/ Prof. Dr. Kneginja Richter an der TH Nürnberg: https://www.th-nuernberg.de/en/person/richter-kneginja/ Zentrum für Schlafmedizin am Klinikum Nürnberg: https://www.klinikum-nuernberg.de/DE/ueberuns/FachabteilungenKN/zentren/Schlaf_zentrum/index.html Die Paracelsus Medizinische Universität in Nürnberg: https://www.klinikum-nuernberg.de/DE/paracelsus-universitaet/index.html Institut für E-Beratung an der TH Nürnberg: https://www.e-beratungsinstitut.de/ Allgemeine Links zum Podcast Website: https://ichstark.com/ Insta: https://www.instagram.com/ichstark.podcast/ Facebook: https://www.facebook.com/ichstark.podcast YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCypSlh45_uy62gTuPI1b1qA Bücher vieler Interviewgäste im Shop von ichStark und Schluss mit Zähneknirschen: https://schluss-mit-zaehneknirschen.de/shop/ Mein Bruxismusblog: https://schluss-mit-zaehneknirschen.de/ Transparenzhinweise und Rechtliches Werbung: Ich erwähne in diesem Podcast Bücher, an deren Verkauf in meinem Onlineshop ich ein kommerzielles Interesse habe. Für die Aufnahme und Verbreitung des Interviews erhalte ich keine Gegenleistung. Zur Vorbereitung habe ich ein kostenfreies Rezensionsexemplar des erwähnten Buchs „Meine innere Uhr“ vom Humboldtverlag bekommen. Datenschutzerklärung: https://ichstark.com/datenschutzerklaerung/ Impressum: https://ichstark.com/impressum/

Schlaf muss einen bedeutenden Vorteil haben, warum sonst würden sich sowohl Tiere als auch Menschen in diese ungeschützte und angreifbare Situation begeben? Prof. Nissen forscht dazu, was im Gehirn eigentlich vorgeht, wenn wir schlafen und welche Funktionen Schlaf erfüllt. Über aktuelle Erkenntnisse berichtet er in dieser Episode.

Lucas Krieg spricht über 30 Jahre Klartraumerfahrung, wie er dazu kam und wie es ihn geprägt hat. Er versichert, dass jeder Neugierige das luzide Träumen erlernen kann.

Marathon Meetings, Konferenzen und After Shiow Parties, Flüge nach Übersee, stundenlange Verhandlungen - die Liste der Extrembelastungen im Business ist endlos. In dieser Podcastfolge erfährst du, wie du mit Hilfe einer speziellen Schlaftechnik fitter und leistungsfähiger in anspruchsvolle Business Situationen performen kannst. Erlebe das polyphasische Schlafen und erhole deinen Körper und Geist in nur zwei Stunden pro Tag. Weitere Infos unter: httpS://speedlearning.academy

Vor der Prüfung drei Tage und Nächte durchlernen? Ganz schlechte Idee! Warum, verrate ich dir in dieser Episode. Außerdem informiere ich dich über die neusten Ergebnisse der Schlafforschung. Und was hat das alles mit deinem Lernen und deiner Intelligenz zu tun? Hör einfach rein. In den Shownotes schenke ich dir eines meiner Mindmaps zum Thema. Dein Jens