Sach ma....! - der Fitness- und Gesundheits-Podcast

Die Nahrungsmittel-Industrie will uns mit künstlichen Aromen und Zuckeraustauschstoffen verkaufen, dass wir über diesen Weg leichter und schneller Gewicht verlieren als mit herkömmlichen Lebensmitteln. Ein Beispiel ist das Supplemente-Unternehmen MORE. Deren Geschmackspülverchen, das der Abnehmwillige in fettreduzierten Joghurt o.a. rührt, trägt zwar erst einmal dazu bei, ein paar Kalorien zu sparen, kann aber durch die Hintertür aber allerlei Unheil bringen. Nicht nur beim Blick in den Geldbeutel. Christiane's Klientin Nadine spricht von ihren Erfahrungen und den Konsequenzen für Ihre Ernährung.

1. Wann ist der beste Zeitpunkt für Kaffee? 2. Wie trainiere ich in der Schwangerschaft? 3. Warum gebt ihr Trainer oft verschiedene Empfehlungen? 4. Wenn ich Proteine ergänze, nehme ich lieber Eiweissshakes oder Aminosäuren? 5. Muss ich zum Abnehmen wirklich Sport machen?

Konni genießt gerne mal einen Wein, Christiane auch - allerdings muss dieser beim Fitness-Nerd ohne Alkohol sein. Die Zellen werden schließlich nicht nur in Bezug auf Insulin sensitiver, sondern auch in Bezug auf giftige Substanzen. Funktioniert ein gesunder Lifestyle überhaupt mit dem berühmten Feierabend-Bier? Christiane begutachtet das Thema Alkohol mal ganz neutral und gibt Tipps, wie man das Glas Schaumwein am Wochenende beruhigt trinken kann.

1. Zuckeraustauschstoffe oder Süßungsmittel, was ist gut, was ist böse? 2. Hab ein Hormon-Chaos, wie trainiere ich? 3. Ich habe im Fitnessstudio keinen Erfolg. Am Anfang ging’s, aber jetzt passiert nix mehr. Warum? 4. Ich habe vom Krafttraining Verspannungen im unteren Rücken bekommen. Wie vermeide ich die? 5. Was ist denn nun Muskelkater wirklich?

Bei Unwohlsein und Schmerzen wirklich kein Training? Welche Schmerzen? Welches Unwohlsein? Ist der Kreislauf im Keller oder befinden wir uns "nur" in einem hormonellen Tief? Ein individuell auf diesen Tag zugeschnittenes Training könnte vielleicht helfen, den Kreislauf hochzubringen oder schüttet Glückshormone aus, die uns letztendlich dann doch gut tun würden. Konni und Christiane sprechen über die Möglichkeiten und letztendlich gibt es noch einen Impuls für ein Minimaltraining, das hilft, trotz kleiner Zipperlein etwas zu machen.

Der sogenannte Cheatday, also ein Ausnahmetag während einer Diät, an dem gegessen werden darf, worauf man Lust hat, wird immer als willkommenes Pausieren gesehen. Wenn auch nur für einen Tag endlich wieder Pizza, Pasta & Co. Tut das gut? Mental sicher bei manchen, körperlich aber bei niemandem. Konni stellt eine Behauptung auf, Christiane erläutert die Vor- und Nachteile des Schummeltages auf und gibt Tipps, wie der Cheat-Day dann doch spurlos an uns vorüber gehen kann.

1. Ich hab dauernd Hunger. Was kann ich tun?
 2. Wie heißt die Ernährung, die Du empfiehlst? 
 3. Was ist für dich die wichtigste Übung im Krafttraining? 
 4. Wieso eigentlich mehrere Sätze im Krafttraining. Hat das echt einen Sinn oder ist das nur Psychoterror 😉 von dir? 
 5. Ich fühle mich total müde und komme kaum über den Tag, habt Ihr Tipps?

Viele Senioren fühlen sich schon mit 70 zu alt fürs Krafttraining, aber längst zu jung fürs Seniorenheim. Was aber, wenn "worst case" passiert und man stürzt? Laut Studien sterben 10 Prozent der über 65 jährigen Patienten sterben innerhalb der ersten 30 Tage nach einem Oberschenkelhalsbruch. Bis zu 20 Prozent verlieren ihre Selbstständigkeit und müssen im Folgejahr tatsächlich in eine Pflegeeinrichtung einziehen. Was hätte mit einem gezielten Muskelaufbau Jahre zuvor erreicht werden können. Konni und Christiane sprechen über den Fall einer Klientin, die sich Sorgen um Ihre Mutter macht. Finanziell sorgt jeder schon in jungen Jahren fürs Alter vor, muskulär leider nicht. Was darf beim Training im Alter beachtet werden.

Vielen lieben Dank für Eure Fragen im August: 1. Wofür sind eigentlich diese Aktivierungsübungen?
 2. Mein Physio lässt ausrichten, ich soll bei einer Kniebeuge die Knie nicht über die Fußspitze schieben. 
 3. Empfehlt Ihr Reiswaffeln als Snack?
 4. Wenn ich Cardiotraining mache, soll ich da eher lange langsam laufen oder schnelle Intervalle machen?
 5. Warum Heidelbeeren und keine Bananen zur Mahlzeit?

Fastfood, Trägheit, Veranlagung, Schlafmangel, Stress – es gibt viele Dinge, die Dicksein begünstigen. Der aufmerksame Hörer unseres Podcasts weiss, dass die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien nicht einfach wieder verschwinden, sondern werden, sofern sie nicht verbraucht wurden, im Körper gespeichert. Und das vorzugsweise als Fett. Damit man Gewicht verliert, muss also mehr Energie verbraucht als aufgenommen werden. In der Theorie simpel, in der Praxis weniger. Oft tut sich auf der Waage nämlich trotzdem nichts und der Verdacht kommt auf, dass die Waage schuld ist. In der 100. Folge zeigen Konni und Christiane auf, dass es noch andere Punkte gibt, die beachtet werden dürfen.

In Folge 99 von "Sach ma...!" dem Fitness- und Gesundheits-Podcast" reden die beiden Podcasterinnen Konni Hill und Christiane Barton über den Blutzucker beim gesunden Menschen. Jeder von uns hat schon mal davon gehört, aber: Wieviel ist gesund und was hat der Zucker überhaupt im Blut verloren? Und dann ist da noch ein Hormon, dass den Zucker in die Körperzelle lässt. Coole Einrichtung, aber wo ist der Haken dabei? Der Zuhörer und auch Konni lernen bei dieser Folge, worauf sie achten dürfen und zum Schluss rupft Konni mit Christiane noch ein Hühnchen....eigentlich Off-Mic, aber dann doch ON.

1. Ich möchte im Urlaub richtig Gas geben. Was soll ich essen? Wie trainiere ich? 
 2. Ich war im Urlaub in den Staaten und habe viele Fitnesssportler mit Rucksäcken gesehen. Ist wandern jetzt wieder „in“?
 3. Zählt Kaffee zur Trinkmenge?
 4. Was sagt ihr zu einem Powernap?
 5. Ich fühle mich derzeit energetisch ausgesaugt. Was kann ich tun?

Konni ist wieder fit und in Sachen Podcast back on track. Was hätte sie vor Wochen besser machen können, dass sie gesund geblieben wäre und was ist überhaupt insgesamt die Basis für ein gutes Immunsystem? Darüber und noch über viele andere Dinge haben Konni und Christiane gesprochen.

Konni und Christiane diskutieren heute über den Sinn oder Unsinn von Trainingsplänen. Konni gibt zu, im Fitnessstudio auch mal einen gehabt zu haben, aber dann doch einfach nach Gusto trainiert zu haben. Doch fährt sie im Auto von A nach (dem Ihr manchmal unbekannten) B auch ohne Navi? Wohl kaum! Also: Konni braucht genauso wie Christiane einen Trainingsplan, um strukturiert ans Ziel zu kommen.

In Folge 95 von "Sach ma...!" dem Fitness- und Gesundheits-Podcast" reden die beiden Podcasterinnen Konni Hill und Christiane Barton mal über etwas ganz anderes als Fitness, Gesundheit und Ernährung. Oder doch nicht? Vielleicht hat Glück, glücklich sein und "Schwein haben" doch wieder mit ihrem Thema zu tun?

In Folge 94 von "Sach ma...!" dem Fitness- und Gesundheits-Podcast" reden die beiden Podcasterinnen Konni Hill und Christiane Barton über das sogenannte Höhentraining, auch IHHT oder Zelltraining genannt. Wie es funktioniert und was es verbessern kann, findet auch Konni selbst spannend. So spannend, dass sie es in einem der nächsten Podcasts sogar selbst ausprobieren will.

In Folge 93 von "Sach ma...! - der Fitness- und Gesundheits-Podcast" hat Konni wieder einmal Eure Fragen gesammelt, die per Mail gestellt wurden: 1. Darf ich fragen, warum Ihr die lange Podcast-Pause hattet? 2. Liebe Christiane, machst Du selbst beim Essen immer alles richtig? 3. Wieso sprechen alle über Nasenatmung? 4. Ich hab mir euren Podcast runtergeladen. Mit welcher Folge fange ich an? 5. Wie lange muss ich trainieren, bis man was sieht? Fitness-Nerd Christiane gibt kurz und knapp die Antwort. Habt Ihr auch eine Frage? Dann gerne an info@personal-trainer-giessen.de

Und wieder berichtet ein toller Mensch von seinen Erfahrungen mit Trainerin Christiane. Diesmal Nadine, die berichtet, wie sie den Weg zum Training in der "Alten Traktorhalle" gefunden hat. Ein schönes Gespräch über Vermutungen der Ehemänner, Trainer wie Sand am Meer und einen prägenden Satz für die Personal Trainerin, den sie wohl nicht wieder los wird.

1. „Alkohol am Vorabend eines Trainings“….war da bei den letzten q&as bei euch was im Spiel? ;-) 2. Ich komme nicht auf meine Eiweiß-Menge. Tipps? 3. Fleischersatzprodukte, gesund oder ungesund? 4. Mein Cholesterinspiegel ist erhöht. Welche erste Maßnahmen seht ihr? 5. Christiane, was war dein „Masterplan“ für den Urlaub, damit Du Dein Gewicht hältst?

Christiane und Konni diskutieren über ein auf den ersten Blick sehr klares Thema: Obst und Gemüse mit ausreichend Eiweiß und ein paar Kohlenhydraten ist gesund. Wirklich? Christiane gibt Beispiele, bei denen auch Konni überlegen muss, was für sie wirklich gesund ist.