EP.32｜幣安換CEO? 中國發行區塊鏈白皮書？聊聊近期大事件

▍ 開局閒聊 - 日本滑雪真爽 • Jett 過年的重點就是 LOL 爬上翡翠 • Alex 上禮拜去日本滑雪真的有夠爽，第一次滑雪就愛上 • 單板真D難，摔倒一時爽，一直摔倒一直爽 • 但滑雪真的好貴，哭啊 ▍ 比特幣重回新高 • 2 月 23 日，Alex 跟 Jett 說這個週期不可能再大舉投資加密貨幣，結果比特幣直接從 50K 漲到 69K，到底為什麼？ • 比特幣重回新高，ETF 通過也幫了一把。近期 11 支 ETF 持有的 BTC 數量從 62 萬顆增加到 73 萬顆，資金管理規模從 290 億美金大漲到 370 億美金 • 受惠於託管 ETF 的 BTC，Coinbase 股價從 2/5 的 $117 漲到現在 $205 ▍ 資本市場的狂歡 • 其實除了 BTC 以外，股市也在不斷的創新高。美股以 NVIDIA 為首的 AI 概念股領軍，台股也屢創新高站上一萬九 • 市場預期 FED 短期內不會再加息，甚至可能降息，也讓資本市場遍地開花 • 前年美國通貨膨脹嚴重致使 FED 大舉升息、國債價格暴跌、間接導致矽谷銀行等金融機構出現流動性危機，也才一年前的事，現在的基本面真的有比一年前大幅改善嗎? ▍ 群幣亂舞，市場的下一步是什麼? • 幣價漲勢也帶動各種新的敘事，包括 Restaking、ETH Dencun 升級、跨鏈，使得幣圈情緒高昂 • 正面觀點: 市場雖然已經達到高點，但也還有利多也許尚未反應完全，包括 ETH Dencun 升級、4/19 BTC 區塊每四年一次的獎勵減半 • 反面觀點: 股市、幣市都有非理性繁榮的跡象，本質上的總體經濟並沒有這麼顯著的改善，投資仍需小心謹慎 ▍ KOL CrediBULL 的週期觀點 • 知名加密 KOL CrediBULL 曾在 Twitter 上分享他的週期理論。他認為，由於市場逐漸成熟、參與者持續增加，因此每個 BTC 週期都會比上一個更長、且回報更低 • 若說 2022 是一個周期的結束，則從 2018 年的低點到 2021 年 69K 高點所花的時間，跟 2015 低點到 2018 高點是一樣的。並且，2021 高點後是緩慢下跌，而不是如前幾個週期般的短時間暴跌 • 按照這個理論，我們現在仍處於從 2018 開始的週期當中，應該會再次迎來新高，再暴跌，結束這一回合 --- 章節 00:00 高光 00:28 開局閒聊 - 日本滑雪真爽 18:35 比特幣重回新高 25:00 資本市場的狂歡 30:08 群幣亂舞，市場的下一步是什麼? 36:23 KOL CrediBULL 的週期觀點 40:18 仍須保持謹慎 47:15 結尾 --- **終局系列** 【人生終局】：生產力、職涯、健康、人際關係、財富 【加密終局】：加密貨幣、區塊鏈、技術、時事 【亂聊中菊】：純粹廢話，什麼都聊 --- FB: https://www.facebook.com/endgamezdao/ IG: https://www.instagram.com/endgamedao/ YT: https://www.youtube.com/@endgamedao 聽眾留言 or 合作邀約: endgamedao@gmail.com #區塊鏈 #加密貨幣 #虛擬貨幣 #比特幣 #牛市

▍ 開局閒聊 — 中醫到底有沒有效？ • Jett 是中醫的擁護者，因為大學時打籃球膝蓋裡面一條筋卡住，很不爽，只要膝蓋彎曲伸直就很痛。看了西醫骨科無法解決，然後被中醫師傅喬一下就好了，從此成為中醫擁護者 • Alex 認為這個案例完全沒有參考價值，因為筋骨類型的問題應該去找物理治療師，而不是骨科 • Alex 是中醫的對立者，從小有過敏體質因此很容易感冒，某次感冒媽媽突發奇想要靠中醫解決， 結果嚴重到住院打強效抗生素。尊重科學，相信臨床治療 • 跟本集內容完全無關，廢話結束 ▍ 原子習慣是什麼？ • 成功的人看起來很自律，並且自律感覺是一件很難的事，但其實這些人只是養成了正確的習慣 • 《原子習慣》是美國作家 James Clear 的暢銷書，非常具體的寫出養成習慣的明確步驟 • 簡單來說，要養成習慣有四個步驟：讓提示顯而易見 → 讓習慣有吸引力 → 讓行動輕而易舉 → 讓獎賞令人滿足 ▍ 習慣養成拆解 • 舉例來說，如果我想養成跑步的習慣 • 我就應該在行事曆上標註「9pm 跑步」，提前 15 分鐘設定鬧鐘提醒（讓提示顯而易見） • 規定自己在跑完步之後才能追劇（讓習慣有吸引力） • 前一天把跑步穿的服裝準備好放在門口，出門前換上就走。並且我太久沒跑步了，如果一次跑太遠會讓自己太累，因此先慢慢跑完三公里就好（讓行動輕而易舉） • 跑完後記錄今天完成第一次跑步，鼓勵自己，並可以好好追劇（讓獎賞令人滿足） • 通過這四個步驟，讓養成習慣變成具體、可執行的步驟，這就是原子習慣的威力 ▍ 原子習慣的問題 • 但我們在研究多巴胺機制的同時，也了解到，如果在做困難的事情時堆疊其他活動帶來多巴胺，會讓困難的事情本身變得更加困難 • 延續前面的例子，如果驅使自己跑步的動機變成是為了追劇，而不是跑步本身，那就更難堅持下去了 • 為此，史丹佛教授 Andrew Huberman 提到，不要每次都在做困難的事情時堆疊其他多巴胺，而是有時有、有時沒有，同時在困難的事情本身尋找快樂（例如流汗很舒壓、累積跑步里程很有成就感） 章節 00:00 高光 00:28 開局閒聊 - 中醫到底有沒有效？ 11:25 原子習慣這本書 16:33 步驟1: 讓提示顯而易見 24:35 步驟2: 讓習慣有吸引力 32:14 步驟3: 讓行動輕而易舉 41:09 步驟4: 讓獎賞令人滿足 48:30 結尾 --- **終局系列** 【人生終局】：生產力、職涯、健康、人際關係、財富 【加密終局】：加密貨幣、區塊鏈、技術、時事 【亂聊中菊】：純粹廢話，什麼都聊 --- FB: https://www.facebook.com/endgamezdao/ IG: https://www.instagram.com/endgamedao/ YT: https://www.youtube.com/@endgamedao 聽眾留言 or 合作邀約: endgamedao@gmail.com

▍科普一下，什麼是電子乞丐（e-beggar） • 近期 L2 Scroll 中的核心成員，在 X（twitter）上攻擊專門嚕空投的空頭農夫們是電子乞丐 • 此舉引起社群廣大的迴響，諸多參與了空投的 KOL 們都對此言論不以為然 • Austin 認為，空投其實就是給予幫助項目方測試網路的「專業測試者」的報酬，請尊重一下 • 近期 AltLayer 發幣，空投的門檻非常嚴格，基本上就是乞丐們還要互相搶錢 • 但其實空投門檻提高對於加密生態系有正面影響，因為參與者確實需要提供價值，而不僅僅是為了領一波空投然後砸幣 ▍關於嘉賓 Austin • Austin 在 2017 年加入幣圈，一直都在做投資，也是大佬級別的資深研究員 • 在加入幣圈前，Austin 曾在銀行工作，但覺得太無聊因此加入幣圈 ▍BTC 現貨 ETF 到底意義為何？ • 現貨 ETF 對傳統機構要持有 BTC 來說是很重要的一步。加密貨幣到現在仍然在法律、會計以及財務處理上仍處於灰色地帶，因此機構即便想持有加密貨幣，也會感到很頭痛 • 同時，在鏈上直接持有並管理加密貨幣也是讓機構很頭痛的問題，因為容易被駭。放在銀行裡的錢不見可以告銀行、甚至告政府，但鏈上的資產消失就是消失了 • BTC 現貨 ETF 解決了上述兩個痛點，讓機構合法合規持有 BTC 變得更容易 • 對現有的灰度 GBTC 來說，一直都存在流動性很差以及負溢價的問題，現貨 ETF 也是為其解套 • 總結來說，BTC 現貨讓機構更易於持有，並讓投資人有人可以告，超讚 ▍BTC ETF 通過後，市場已經反應完了嗎？ • 先正名，以後大家都是美股 ETF 交易員，而不是幣圈炒幣仔 • 如果參考黃金 ETF 的過往，在通過的 6-7 年內漲了 4-5 倍，可見 ETF 對流動性及合規性有很大的幫助 • 灰度仍持有 60 幾萬顆 BTC，確實存在潛在賣壓，但在反應完後預期更多資金會陸續進入市場 • 開始看到傳統機構進場，例如富蘭克林基金陸續發布區塊鏈的深度研究，預期後續還會有更多機構加入 ▍Alex 為什麼當初篤定 BTC ETF 不會過？下一個會是 ETH ETF 嗎？ • 監管機構的立場一直都是「不要犯錯」大於「做正確的事」，而加密貨幣的複雜性及其易被駭的特性使得風險較高，因此 Alex 當初認為不會通過，結果被打臉 • BTC ETF 之後，大家開始期待下一個會是 ETH ETF，也因此 ETH 不久前大漲一波 • Austin 認為 ETH ETF 應該不會馬上通過，距離 BTC ETF 有點太近 ▍Austin 對接下來市場的展望 • 比特幣的區塊獎勵每四年會減半一次，也因此牛熊週期一直是四年，而今年馬上將迎來再一次的減半 • 今年的市場反彈跟過去週期所發生的一樣（2016 及 2019 都有反彈），但反彈後幾乎都會下跌，然後在減半的六個月後才是新一輪牛市的開始 • 財富密碼：2024 下半年會是開始佈局的好時機 • 看好的賽道：共識資產、以區塊鏈為基建的實際應用（Render Network、Hivemapper）、遊戲（Illuvium、Star Atlas） 章節 00:00 高光 00:27 開局閒聊 02:11 電子乞丐？近期 Scroll 風波 07:18 來賓介紹 - Austin 08:42 什麼是比特幣 ETF? 18:56 幣圈怎麼看比特幣 ETF? 21:40 以太坊 ETF 也來了 26:13 Alex 本來覺得比特幣 ETF 不可能通過 32:42 對於 2024 幣圈局勢的看法 --- **終局系列** 【人生終局】：生產力、職涯、健康、人際關係、財富 【加密終局】：加密貨幣、區塊鏈、技術、時事 【亂聊中菊】：純粹廢話，什麼都聊 --- FB: https://www.facebook.com/endgamezdao/ IG: https://www.instagram.com/endgamedao/ YT: https://www.youtube.com/@endgamedao 聽眾留言 or 合作邀約: endgamedao@gmail.com

▍為什麼每個人都應該建立自己的晨間儀式（morning routine）？ • Alex 過去在投行工作的時候，每當早上開會一定會睡著，即便跟客戶開會也能睡，但最扯的是從來沒被人發現 • 這也驅使 Alex 去了解為什麼早上生產力總是最差的，以及到底該解決 • 晨間儀式之所以重要，是要讓我們的一天有一個好的開始。在完成這些簡單但重要的任務後，讓我們更有動力且專注去面對一天的挑戰 • 反之，如果缺乏晨間儀式，容易在早起後感到疲累，開始尋求多巴胺的刺激，同時拖延早上該做的事，讓一整天的節奏被打亂 • 甚至，科學研究結果顯示，有固定且良好的晨間儀式，能夠降低 30% 的壓力，也能夠降低生病的機率 ▍具體到底該做什麼？ • Amazon 上的暢銷書《The 5 AM Club: Own Your Morning. Elevate Your Life.》中明確的描述了良好的晨間儀式該做的三個步驟 • 第一步是運動（move）。運動能（1）降低大腦的皮質醇，降低壓力對人的負面影響，（2）刺激神經，提高人的認知能力，（3）讓大腦產生多巴胺，更有動力面對挑戰 • 第 1.5 步可以穿插沖冷水澡。科學已經證實，冷水澡的刺激可以在腦中產生健康且持久的多巴胺，讓人保持高動力跟高專注力 • 第二步是反思（reflect）。在繁忙的日常中，尋找心靈平靜是非常重要的。反思這個環節可以進行諸如冥想、寫日記之類的活動，跟自己深度對話，了解自己有哪些負面的情緒 • 第三步是成長（grow）。學習一些對自己有幫助的事物，例如看書、聽終局之道 podcast（？），或點開買了但一直沒看的線上課，進一步打開大腦的認知能力 ▍但我的生活這麼忙，怎麼可能做到？ • 晨間儀式看起來是很自律的行為，可以確實執行的人好像意志力很強大所以才能做到 — 但其實不是。任何人能做到看起來很困難的事情並不是因為自律，只是因為養成了正確的習慣而已 • 要如何建立屬於自己的晨間儀式？那就是先設定最簡單的目標，才能夠堅持下去 • 例如，可以只運動五分鐘，沖個澡，冥想 3 分鐘或簡單寫個日記，讓整套流程在簡短的 20-30 分鐘內結束。實際體驗過之後，才能知道這對生產力有多大的幫助 --- 章節 00:00 高光 00:27 開局閒聊 07:25 晨間儀式實際的效果如何？ 10:05 用論文說明晨間儀式的重要性 15:36 晨間儀式的三步驟 29:42 早上的壞習慣怎麼破壞我們的一天 33:25 竟然還可以醫治躁鬱症跟失眠？ --- **終局系列** 【人生終局】：生產力、職涯、健康、人際關係、財富 【加密終局】：加密貨幣、區塊鏈、技術、時事 【亂聊中菊】：純粹廢話，什麼都聊 --- FB: https://www.facebook.com/endgamezdao/ IG: https://www.instagram.com/endgamedao/ YT: https://www.youtube.com/@endgamedao 聽眾留言 or 合作邀約: endgamedao@gmail.com

▍關於嘉賓 Kai • Kai 是被婚姻跟孩子設計的設計師，也是養育一個兩歲女兒的地方爸爸 • Kai 跟太太結婚後沒幾個月就又驚又喜地懷了孩子。驚的是擔心是否兩人時光過得不夠，喜的是能夠迎接兩人共同孕育的新生命 ▍生與不生的糾結 • 1990 年代，美國的疾病管制與預防中心做了一個研究。結果顯示，童年時期有創傷的人（虐待、忽略、父母有情緒障礙等），在長大後相較一般人有更高的機率患有心血管疾病、癌症，甚至壽命縮短 20 年；並且有較高的機率患有情緒性障礙 • 童年經驗對一個人是如此的重要。同時，我們都知道現在現在的世界競爭性多強、壓力多大、變化多快。在這樣時代，要如何在孩子的童年，陪伴他們長大、培養正確的能力去面對這些挑戰，是父母最重要的責任 • 是父母決定要把孩子帶來這個世界，但這個結果卻要讓孩子去承擔。我們真的已經做好準備，不管是金錢上或是心態上，能夠讓孩子安心快樂的長大，並盡情探索這個世界了嗎？ ▍Kai 的育兒經 • Kai 認為，陪伴與耐心才是對孩子來說最重要的，因為父母就是孩子認知這個世界的源頭，也是模仿的對象。因此，給孩子建立好榜樣對塑造人格來說是非常重要的 • 陪伴很花時間，因此每天都在陪伴孩子跟生活中其他重要的事情之間尋找平衡。但陪伴孩子一定會是優先順序上的最高級 • 盡量不讓小孩過早接觸 3C 產品，不要讓他們從小習慣科技所帶來的刺激跟多巴胺，而是要陪伴他們從生活中的事情獲得快樂 ▍為什麼要跟孩子「和解」 • 但陪伴孩子也會經歷挫折。人都會累、會有負面情緒，有時候會不小心發洩在孩子身上。但孩子對這些情緒非常敏感，而且會把這些情緒記很久 • 一位美國的臨床學家 Becky Kennedy 就指出，如果在傷害孩子後不跟他和解，會對孩子造成長期的影響 • 孩子在被罵完之後，會開始不安、缺乏安全感。正常情況下，他可以從父母身上獲得安全感，但此時父母正是造成他們不安的原因。因此，他們唯一的應對機制，就是自責：我一定出了問題、我不值得被愛、我總是把事情搞砸 • 因此，父母應該主動去跟孩子和解，為自己的情緒跟行為道歉，並跟孩子解釋為什麼事情會發生，讓他們能重拾安全感 • 甚至，父母如果在孩子面前吵架，也同樣會造成孩子的不安，因此也要在孩子面前和好 ▍孩子想走不切實際的路，該怎麼辦？ • 為人父母還有一件很困難的事，就是在過度干預跟放手讓孩子自然成長之間取得平衡 • 如果今天孩子想走一條成功機率很低、未來很不確定的路，該怎麼辦？ • Kai 認為，還是要陪伴孩子一起去研究，並讓他自己去探索，這件事到底好與不好在哪？而不是一開始就否定孩子的想法 章節 00:00 高光 00:25 開場閒聊 02:49 嘉賓介紹 07:39 到底是生還是不生？ 13:28 不同世代養育孩子的不同 16:58 陪伴是奢侈的，怎麼辦 24:10 與孩子和解 38:53 孩子想走不切實際的路，該怎麼辦？ --- **終局系列** 【人生終局】：生產力、職涯、健康、人際關係、財富 【加密終局】：加密貨幣、區塊鏈、技術、時事 【亂聊中菊】：純粹廢話，什麼都聊 --- FB: https://www.facebook.com/endgamezdao/ IG: https://www.instagram.com/endgamedao/ YT: https://www.youtube.com/@endgamedao 聽眾留言 or 合作邀約: endgamedao@gmail.com

▍開場閒聊 • 2024 開局就多災多難，韓國在野黨領袖被近距離暗殺，台灣也發生國中生割頸案，世界為什麼好像越來越暴力了？ • 社會越來越發達，人們生活的滿足感卻越來越低，原因包括（1）過去的人平均壽命低，且專注力都放在要存活下去，沒空感受痛苦，（2）人們的生活中被各種科技所塞滿，但其實我們還不夠適應科技所帶來的副作用，例如過多的多巴胺，（3）城市化讓人與人之間關係疏離 ▍OKR 是什麼？ • OKR 這個方法由兩個重要的元素構成：Objective（目標）and Key Results（關鍵成果）。Objective 是指清楚、明確的目標，而 Key Results 是要達到目標所需要完成的關鍵成果 • 什麼是清楚的目標？「我想要財富自由」就是一個很糟糕的目標，因為不夠明確。財富自由的標準是什麼？是存款1000萬？5000萬？需不需要有不動產跟被動收入？ • 「為了擁有健康的身體，今年底前瘦 5 公斤」就是一個相對較好的目標，因為有明確的目的（擁有健康的身體），有時間（今年底），以及明確的預期成果（瘦 5 公斤）。這讓我們能進一步思考我們需要達成哪些關鍵成果，才能瘦 5 公斤 • OKR 的力量在於你必須先定義你是誰、你想成為怎樣的人、你想完成怎樣的目標，再決定你要做哪些事去完成你的目標，以及如何衡量你的成果 • 相比之下，另一個常聽到的方法 KPI（Key Performance Indicator，關鍵績效指標）就缺乏了先定義目標的這個步驟，因此可能產生做了某件事卻不知道為什麼這麼做，從而迷失方向；或者為了短期的立即成果而犧牲長遠的成長 • KPI 像是由外而內、別人告訴你該做什麼；OKR 更像是由內而外，因為知道目標是什麼而去做這些事情去完成目標 ▍OKR 例子 • Objective 目標：為了擁有健康的身體，今年底前瘦 5 公斤 • Key Results 關鍵成果 一週運動三天，每次 20 分鐘 每天確實紀錄飲食 每週健康飲食三天（不吃高熱量食物） 每天喝水 2500 cc 每天睡飽 7-8 小時 ▍如何用 OKR 成就更有滿足感的人生 • 先問自己，哪些事情對你來說是重要的？人生中不能只有工作，也不能只有娛樂，只有在各種面向中取得平衡才能長久地讓自己有動力、有生產力 • 可以為自己每個重要的面向都設定 OKR。例如，對 Alex 而言，有三個面向很重要：（1）健全的家庭關係，因此安排出遊、聚餐、陪家人的 KR，（2）工作，因此要做能夠為公司帶來價值的 KR，（3）興趣，因此安排各種興趣的 KR（例如登山、跑步） ▍定期回顧自己的 OKR • 回顧也很重要，因為目標可能太難、或太簡單。定期回顧自己年初所設定的 OKR，檢討到底適不適合自己，是帶來太多壓力、還是太簡單。最好的目標是稍微超出自己能力範圍一點點，有點挑戰性，又不會造成太大心理負擔而導致拖延 • 也同時可以提醒自己，哪些事情是最重要的，哪些事情相對沒那麼重要 --- 章節 00:00 高光 00:30 2023 混亂年帶來的思考 10:04 本集背景 11:16 OKR 概念介紹 15:13 KPI 和 OKR 的差別？ 19:19 以減肥為例來使用 OKR 20:56 為什麼你該開始思考 OKR? 25:37 過去的目標為何容易失敗 30:15 總結 --- **終局系列** 【人生終局】：生產力、職涯、健康、人際關係、財富 【加密終局】：加密貨幣、區塊鏈、技術、時事 【亂聊中菊】：純粹廢話，什麼都聊 --- FB: https://www.facebook.com/endgamezdao/ IG: https://www.instagram.com/endgamedao/ YT: https://www.youtube.com/@endgamedao 聽眾留言 or 合作邀約: endgamedao@gmail.com --- #個人成長 #生產力 #加密貨幣 #區塊鏈

又來到了咱們亂聊中菊的單元 維持本單元開心聊天的宗旨，這次就來聊聊即將到來的 2024 年總統大選 從藍綠惡鬥到現在的三腳督，會有新的火花產生嗎？ 政治的意義到底是麼？讓我們一起聊聊！ 00:00 開局閒聊 02:55 嘉賓介紹 04:36 台大政治系在幹嘛？ 15:28 選舉的本質 21:06 2024 總統大選的特殊現況 25:23 政治的意義到底是什麼？現在這樣合理嗎 37:18 混亂的民調 40:11 總統辯論會小結 47:07 民進黨的開車影片，為什麼要把總統丟在北海岸？ --- **終局系列** 【人生終局】：生產力、職涯、健康、人際關係、財富 【加密終局】：加密貨幣、區塊鏈、技術、時事 【亂聊中菊】：純粹廢話，什麼都聊 --- FB: https://www.facebook.com/endgamezdao/ IG: https://www.instagram.com/endgamedao/ YT: https://www.youtube.com/@endgamedao 聽眾留言 or 合作邀約: endgamedao@gmail.com --- #個人成長 #生產力 #加密貨幣 #區塊鏈 #拖延症

《每週四晚間八點準時收聽、每週日晚間八點不定期額外驚喜更新》 ▍2023 年的心路歷程 • Jett & Alex 2023 年最大的轉變，是用不同的心態去看待自己的人生 — 包括跟另一半、家人、朋友的親密關係，看待工作的角度，以及面對生活的方式 • 之所以會有這樣的改變，是因為意識到自己的「不快樂」。過度把自我價值跟個人成就連結在一起、對自己過度嚴苛、執著迅速成功，導致了焦慮，同時把自己限制在必須不停追逐那些自己定義的「有意義」的事情。不停地消耗，直到燃燒殆盡 ▍如何從低谷中站起 • 逃脫出來的方法也很簡單，第一步就是我們不停強調的「覺察」（self-awareness）到自己是存在問題的。跟自己對話，傾聽自己內心的聲音，找到自己的問題。先改變自己，才能改變生活、改變周圍的人 • 第二步是「持續」（consistency）改善問題。絕大多數讓我們痛苦的問題根源，都不是一天就能改變的。我們必須設定明確的目標，以及可持續執行的習慣，才能逐漸改變自己。例如減肥，與其設定「一個月減五公斤」這種不切實際的目標，我們應該思考，如何每天吃得更健康、如何每週安排可堅持的運動習慣 • 第三步是維持生活的平衡（balance）。生活不會是只有工作，也不會是只有玩樂，而是包含了非常多的面向。工作、家庭、朋友、興趣、財富，任何人都需要在每個對自己來說重要的面向取得平衡。過度執著某一個面向，最終只會給自己帶來焦慮 ▍我們該如何面對我們的人生 • 2023 年影響 Alex 最大的書「致富心態」，其中最重要的觀念不是如何累積財富，而是如何用更長遠的眼光，20、30、40 年，看待自己的人生 • 很多的計畫無法被執行，並不是計畫本身不好，而是發生了出乎意料的事，導致計畫被打亂。如何給自己的生活預留足夠多的緩衝空間，是讓計畫能長期執行的重要因素 • 同時，把執著於短期最大利益的目光拉長 — 我們不需要為了做出一件驚天動地的事情讓自己萬分焦慮，我們只需要用穩健的心態，堅持做對的事，並堅持很長的時間。只要長期將自己每一次抉擇的勝率拉到 51%，人生就會足夠不同 --- **終局系列** 【人生終局】：生產力、職涯、健康、人際關係、財富 【加密終局】：加密貨幣、區塊鏈、技術、時事 【亂聊中菊】：純粹廢話，什麼都聊 --- FB: https://www.facebook.com/endgamezdao/ IG: https://www.instagram.com/endgamedao/ YT: https://www.youtube.com/@endgamedao 聽眾留言 or 合作邀約: endgamedao@gmail.com --- #個人成長 #生產力 #加密貨幣 #區塊鏈 #拖延症

《每週四晚間八點準時收聽、每週日晚間八點不定期額外驚喜更新》 救救我的拖延症 ▍拖延症患者的心路歷程 • Tim Urban 在 Ted 上的高點閱演講 “Inside the mind of a master procrastinator” 分享了一個有趣的拖延症患者的心路歷程 • 在每個人腦中都有一個「理性決策者」（rational decision maker），跟一隻「立即滿足猴」（instant gratification monkey） • 理性決策者會說：我有一項工作，今天下午四點要交，我要從早上開始做，下午兩點初稿，剩餘兩小時修改。很不幸的是，滿足猴總會跳出來，叫你先滑一下 IG，回個 Line，看個 YT，中午了吃個飯，飯後休息買個飲料，再看個 Netflix，然後你就沒時間了 • 你是否也常經歷這個輪迴：遇到事情 > 我這次會早點開始 > 我得盡快開始 > 要是不開始，會怎樣嗎？ > 好像還有時間 > 來不及了 > 到底要不要做 > 死命做完 > 非常罪惡，告訴自己再也不拖延了。如果有，那你極有可能也有拖延症 ▍拖延症的原因 • 在「拖延心理學」這本書中，總結出拖延症的幾個可能原因：（1）害怕失敗，因此用拖延給予自己事情做不好的藉口（我做不好是因為沒有早點開始）；（2）害怕成功，擔心做好事情之後會有更多事情，因此拖延不想面對；（3）反抗權威，因為拖延是你唯一能貫徹的個人意願，沒人能逼你不要拖延。其他還包含了缺乏自信、任務的過程困難或可預期結局不好、報酬過於模糊等 • 上述的這些原因，導致你想逃避你的任務，而逃避所產生的罪惡感驅使你獲得多巴胺讓自己好過一點，結果浪費更多時間，帶來更多的罪惡感，同時多巴胺在達到峰值後回落低於基準線，讓從事困難的任務變得更加不可能（更多關於多巴胺的討論在 EP50：想成為更有動力的人，你必須了解多巴胺） ▍如何不再拖延 • 那麼要怎麼改善拖延症呢？拖延其實就像是一種心理疾病，也是非常正常的負面情緒 • 第一步是先「覺察」。覺察自己確實有拖延症，然後不停問自己，「拖延真正的原因到底是什麼？」，直到找到內心拖延的真正原因。是害怕失敗？害怕成功？還是對自己沒有自信？ • 第二步是「理解」。找到原因後，並不是要譴責自己為什麼會這樣，而是要理解自己 — 會想要拖延是很正常的、會害怕失敗或害怕成功是很正常的 • 第三步是「用最好的狀態最重要、最困難的事」。我們終究還是得跟我們正在拖延的任務正面對決，而因為處理這些任務會讓我們心理不適，所以我們應該在自己狀態最好的時候處理這些最重要、最困難的事。具體來說，我們應該調整我們的優先順序，挑出那些最重要、最緊急的事情，然後安排讓自己在還沒有釋放多巴胺前、精神狀態最好的時候去做，這樣才能提高克服拖延的成功率 • 一但滑了手機、回了訊息，多巴胺低於基準線後，要停止拖延去處理這些困難的任務，就更辛苦了 00:00 高光 00:28 開場聊聊 08:15 拖延症的經驗 10:02 拖延症是什麼？專家怎麼說？ 16:30 覺察自己的拖延症 19:16 為什麼會有拖延症？其實有明確的原因 30:53 找到問題的根本，具體方法論 34:32 面對拖延症，重啟高效人生 --- **終局系列** 【人生終局】：生產力、職涯、健康、人際關係、財富 【加密終局】：加密貨幣、區塊鏈、技術、時事 【亂聊中菊】：純粹廢話，什麼都聊 --- FB: https://www.facebook.com/endgamezdao/ IG: https://www.instagram.com/endgamedao/ 聽眾留言 or 合作邀約: endgamedao@gmail.com --- #個人成長 #生產力 #加密貨幣 #區塊鏈 #拖延症

《每週四晚間八點準時收聽、每週日晚間八點不定期額外驚喜更新》 是學習，還是放下？ • EP49 中，Jett & Alex 說成就美好人生最重要的事情是學習。但有聽眾朋友回覆我們，他覺得也許放下能讓我們更快樂 • 如果說，學習的用途是向外拓展你的領域跟認知層次，讓更多的東西進入到你的視野裡，那放下就是向內將自己心中的負面情緒排出 • 在我們每個人的人生中，總會遇到很多不可控制、但又會帶給我們負面情緒的人事物。可能是我們的親人、另一半、上司，或者運氣不好遇到鳥事。而這時候放下就非常重要 — 我們應該專注在控制我們能控制的，不去理會無法控制的人事物 • 放下往往更像一種無可奈何的應對，而不是我們能積極掌控的行為，因此我們說，學習可能更為重要 • 學習常常可以給我們帶來意外之喜，例如 Jett & Alex 在學習區塊鏈的過程中，同時也學習到了如何一起有效率的合作一項專案、如何經營社群、如何錄製 podcast，甚至如何用英文吸收知識 • 學習並不是線性的，而是網狀的，因為世間萬物大多彼此互相連結。在我們學習新知的過程中，我們會提高認知層次，因此增加了我們對過往學過的東西的體悟，同時降低我們繼續學習新領域的難度 • 學習與放下都很重要，而我們該如何在這當中恰當的拿捏，就是值得我們好好修煉的事 00:00 高光 00:33 開場 01:58 來自聽眾的回應 04:00 持續學習真的是最好的嗎？ 17:42 經驗: 學習英文帶給我們的好處 23:41 Alex 公車奇遇 25:34 認知層次 29:58 中庸之道 --- **終局系列** 【人生終局】：生產力、職涯、健康、人際關係、財富 【加密終局】：加密貨幣、區塊鏈、技術、時事 【亂聊中菊】：純粹廢話，什麼都聊 (敬請期待) --- FB: https://www.facebook.com/endgamezdao/ IG: https://www.instagram.com/endgamedao/ 聽眾留言 or 合作邀約: endgamedao@gmail.com --- #個人成長 #生產力 #加密貨幣 #區塊鏈