50+TALK

一個人的老年，如何真正獨立，不用麻煩別人？「我的人生只追求4件事，吃得下、排得出、動得了、睡得著。」護理師譚敦慈說。簡單的4句話背後，是她數十年如一日的堅持。如何在熟年階段好好吃、認真動，逆轉「老了需要被人照顧」的命運？ ✅本集節目重點 1.老年零病痛很難，但及早採取行動，才能獨立到老。 2.防肌少症、骨鬆，均衡飲食怎麼吃？ 3.日行10公里、爬70層樓的運動原則。 4.50後這樣做，確保一夜好眠。 5.照顧好健康，就是真正的愛自己。 《50+學院》熟齡Zumba 台北入門、初階班：https://fiftyplus.pse.is/5mltut 台中入門班：https://fiftyplus.pse.is/5mls49 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

50+世代的女性，介於傳統和現代之間、希望符合他人期待、或希望凡事「求好」，往往會累積許多無形的壓力。前哈佛醫師、長期研究能量療法的許瑞云與鄭先安醫師認為，許多病症的深層原因，往往源自內在的「心念」。 如果用一座冰山來比喻疾病，很多時候我們只能看到浮出水面的10%，但底下有90%，則是來自情緒層面。如何從根本解決在關係中引發的情緒或壓力？許瑞云和鄭先安醫師提供建議：可以把大腦當成一個電腦，該關機時就關機，回到身體的覺察與放鬆。 ✅本集節目重點 1. 病是憋出來的！如何找出疾病背後真正的「因」？ 2. 50世代女性常見壓力糾結，如何化解？ 3. 如何讓大腦關機，身體放鬆？ 4. 負面情緒來時，1個轉念求平靜 《50+學院》聲音表達工作坊 初階班：https://fiftyplus.pse.is/5l37ee 進階班：https://fiftyplus.pse.is/5e39lb 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

過年變胖，年後怎麼瘦回來？根據統計，年節過後，有超過4成人會發現自己體重增加。而女性更年期前後，因為體內荷爾蒙變化，小腹特別容易囤積脂肪，常常會讓人感嘆「好像飯多吃一口就會變胖。」50後減重，有哪些簡單好記、容易執行的原則？初日診所副院長鄧雯心醫師從飲食、環境荷爾蒙、壓力及睡眠等面向，提出給女性的有效減重之道： ✅本集節目重點 1.過年後發現自己體重增加，怎麼辦？ 2.小腹變大和雌激素減少有關，更年期女性獨有的減重難題。 3.減重的好食物和「假健康真NG」食物。 4.減重ENDS原則。 《50+學院》聲音表達工作坊 初階班：https://fiftyplus.pse.is/5l37ee 進階班：https://fiftyplus.pse.is/5e39lb 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

中年後，愈來愈覺得人生「只能這樣」了嗎？作家吳若權擁有中國諮詢師、歐洲精品咖啡師等多張證照，近年開始重訓後，還考取了一張健身教練證照。其實，這些學習成果都是他在照顧者的忙碌的日常中，把握零碎時間累積。「瑣碎的時間也可以化零為整，讓我達到必須長期累積才能完成的成就。」他形容，時間就像金錢，花在哪裡、如何分配，決定了我們的人生會長成什麼模樣。如何好好「花時間」，創造讓人生加速成長的複利效應？ ✅本集節目重點 1.擔任照顧者的同時，考取多張證照的起心動念。 2.腦科學研究結果：學習讓人老得慢，為後中年人生開啟無限可能。 3.時間管理技巧：創造留白與有品質休息的必要。 4.給50+的時間運用建議。 《50+學院》聲音表達工作坊：https://50plus.pse.is/54un2k 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

當生活中遇到緊急事件時，腎上腺會分泌俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇，拉高血壓、血糖，幫助我們平安度過眼前的情境。然而，若長期仰賴皮質醇應付大大小小的壓力，也沒有找到解除壓力的方法，可能導致糖尿病、高血壓、消化不良、免疫系統弱化……等。聯青診所副院長蘇聖傑比喻，不當「使用」皮質醇，就像借了高利貸，利上加利，使身體處在長期負債狀態。如何降低壓力荷爾蒙皮質醇？ ✅本集節目重點 1.皮質醇的功用是什麼？過高會發生什麼事？ 2.自覺壓力很大，健檢可以測得出來嗎？ 3.避免啟動壓力機制，正念練習有幫助。 4.如何降低皮質醇濃度？大腦喜歡這3件事。 《50+學院》熟齡踢踏舞入門班 台北教室：https://50plus.pse.is/54zh4q 高雄教室：https://50plus.pse.is/53zz62 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

知名主持人崔麗心分享，她中年和先生決定移民加拿大，卻發現兩人原本準備的資金，因為通膨、匯率和房價攀升而明顯不夠用。「雖然不會馬上影響生活，但我當時才40歲，可能還要活50、60年，內心是有些緊張的。不過既然頭已經洗下去了，也只能想該怎麼解決。」面對中年後可能發生的財務危機，崔麗心選擇放下身段重新創業，她說：選擇了就全力以赴，努力過後，老後才能無憂。 ✅本集節目重點 1. 從校園十大美女到主持人，隨遇而安但也把握機會。 2. 移民加拿大後卻發現錢準備不夠，怎麼辦？ 3. 和先生吵架總是自己先道歉？適時「向後退一步」的哲學。 4. 子女獨立成家後就過好自己的生活。兒子體貼都是媳婦的功勞？ 《50+學院》熟齡正位塑形瑜珈：https://50plus.pse.is/54k7tv 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

癌症連續41年蟬聯國人十大死因之首，面對潛在的癌症風險，除了維持健康習慣，也可以透過癌症險的規劃，減少未來可能罹癌後的財務負擔，減緩心理壓力。 ✅本集節目重點 1.科技的進步使癌症不再是絕症，但抗癌之路漫漫，癌症險可以減輕這段旅程的壓力與變數。 2.根據統計，癌症治療平均一年要花費50至100萬元，依據病況與醫學發展，產生不同的花費與治療時間，更需要透過「一次給付、療程型、保單補充包」補足癌症治療的保障缺口。 3.規劃防癌險前，要先依據自身預算規劃，若是預算有限，或想加強特定時間保障，可以選擇定期癌症險，若預算充足，可以選擇保障期間較長的癌症險。 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

「成為有名、有錢的人，都是外在成就；實現自己的夢想、使命，叫做內在成就。」作家愛瑞克曾在金融業工作多年，不到50歲就已經財務獨立，身邊也有不少財務自由的朋友。然而，他卻發現光是有錢，並無法帶來幸福快樂。曾以教人投資理財打出知名度的他，人生下半場決定以為推廣閱讀為使命，幫助更多人翻轉人生。他是如何踏上這場內在成就的追尋之旅？ ✅本集節目重點 1.從教人投資理財到推廣閱讀，尋找使命的心路歷程。 2.內在成就和外在成就有何不同？可以相輔相成嗎？ 3.所謂「使命」，究竟該如何發掘？ 4.人生沒有白走的路，每一步都算數。 《50+學院》聲音表達工作坊 初階班：https://fiftyplus.pse.is/5fwsx5 進階班：https://fiftyplus.pse.is/5e39lb 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

聲音會影響一個人的外在印象，但隨著年齡增長，聲音可能也會變得沙啞、低沉，特別是女性在經過更年期時，因為女性賀爾蒙減少，會改變音頻讓聲音變低，如何避免聲音洩漏年齡？ 長庚醫院耳鼻喉科醫師方端仁表示，很多人以為要保養喉嚨，就是少說話多休息就好。但其實就像肌肉萎縮或是肌少症的患者一樣，如果要改善喉嚨，也需要針對喉部肌肉、聲帶多做練習。 ✅本集節目重點 1. 聲音好不好聽，可以靠後天改變嗎？ 2. 喉嚨也會因老化有肌少症！2個狀況要留意。 3. 保養喉嚨不是不講話就好，反而要適度使用鍛鍊。 4. 一根吸管就可以做的正確發聲練習。 5. 那些生活習慣，有助於維持聲帶年輕？ 《50+學院》熟齡踢踏舞入門班 台北教室：https://50plus.pse.is/54zh4q 高雄教室：https://50plus.pse.is/53zz62 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

資深財經媒體人陳鳳馨和軍職退休的先生朱振球結婚30多年，感情依舊甜蜜，是圈內著名的理想夫妻。即使陳鳳馨收入高、名氣大，朱振球也不介意被稱為「陳鳳馨的先生」。他平時會主動打點家務、下廚，甚至連岳父生病時，醫院都是優先聯絡朱振球，讓太太沒有後顧之憂的打拼。陳鳳馨分享自己經營婚姻的心得： ✅本集節目重點 1. 初戀即踏入婚姻，也曾想過是否有更好的選擇？ 2. 家裡亂另一半卻不整理，如何轉念放過彼此？ 3. 經營婚姻關係的秘訣：用甜言蜜語「管理」另一半。 4. 理想的夫妻關係像齒輪，相互扶持著前進。 《50+學院》熟齡正位塑形瑜珈：https://50plus.pse.is/54k7tv 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

2024年的你，新年目標為何？新年願望如何實現？臺大心理學系教授曾祥非指出，國外不少研究發現，年初立下的新希望，到年底再調查一次，確實達成的比例很少超過一半。想養成好習慣、戒除陋習，只靠意志力真的不容易。幸好，既有的認知神經科學研究已提出一些可行的行動方案，幫助我們圓夢。具體來說，怎麼做？ ✅本集節目重點 1.新年願望為什麼會失敗？過往研究這樣說。 2.從認知神經科學，了解習慣如何養成。 3.養成好習慣的6個步驟。 4.如何不靠意志力拔河，戒除壞習慣？ 《50+學院》聲音表達工作坊 初階班：https://fiftyplus.pse.is/5fwsx5 進階班：https://fiftyplus.pse.is/5e39lb 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

為什麼50歲可以被稱為人生中的重要分水嶺？研究腦神經科學多年的醫師方識欽，從生物學的角度解釋這個現象：「通常無論男性或女性，大約會在50歲左右迎接更年期，也就代表生殖能力的結束。」在人生前半段，人類和動物相同，有明確的「生存目標」──成長為獨立的個體、組織家庭、養育下一代……等。但到了50歲之後，人們在工作、家庭中都可能會失去原本的角色，「如果沒有在這個階段開始重新思考人生的意義，心態上可能就會變得被動，沒有目標、不曉得自己要做什麼。」如何避免50後的人生空乏症？ ✅本集節目重點 1. 人類壽命比半世紀前多了30年！高齡時代的新養生之道。 2. 自己學義大利文的挫折經驗：50後的學習要輸入也要輸出。 3. 一天只吃一餐，減少耗損讓細胞活久一點。 4. 熟齡者記得把「自我」縮小，這樣才會活得快樂。 《50+學院》熟齡踢踏舞 台北入門班：https://fiftyplus.pse.is/5fdf3n 台北初階班： https://fiftyplus.pse.is/5dphdz 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

享譽國際的知名舞蹈家許芳宜，近年在表演之外做了很多不一樣的嘗試：舉辦影像藝術展、出書、拍電影…更成立「身體要快樂」和素人舞者互動…她說「站在舞台上，其實最終最需要面對的是自己，不快樂的身體，其實是很脆弱的。」 而對於老後，她不只坦然面對、更充滿期待：「當你年紀越大，你越知道自己想往哪裡走，也更懂得收放的藝術。我很期待如果有機會的話，可以成為一個可愛的老太太。」 ✅本集節目重點 1. 當身體不再青春，如何看待調適？ 2. 曾因腳傷連爬樓梯都困難，到面對恐懼接受手術的體會。 3.歲月是最大的創作養分，期待自己60歲、70歲的樣子 4. 50後，如果還是需要假裝勇敢，就假裝一下也沒關係！ 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

換季要整理衣櫥，也是整理人生！形象管理專家陳麗卿觀察，「女人的衣櫥大概時常處於客滿狀態，但常穿的只有20%，其中穿起來好看的，又只有20%。」換算下來，100件衣服當中，或許只有4件既實穿又好看。如何一開始就精挑細選最美的4件，省錢、省時，還能夠讓服裝傳遞關鍵訊息，呈現自己理想中的形象？ ✅本集節目重點 1.買得少穿得好是趨勢！老錢風、低調奢華風潮。 2.管理衣櫥也適用的「80/20法則」。 3.服裝如包裝，如何挑選衣服，呈現最好的自己？ 4.整理衣櫥的「身心靈」3原則。

當大環境不斷變化，50世代要如何重新找到自己的定位和價值？資深媒體人范琪斐過去長期擔任駐美特派記者，近年從美國回到台灣，從傳統電視台跨界新媒體，和小自己幾十歲的年輕世代一起工作，她面臨那些挑戰，又如何自我調適？ ✅本集節目重點 1. 從傳統電視台到經營自媒體，最大的挑戰是什麼？ 2. 和年輕世代一起工作的收穫和體會？ 3. 老公比自己更適應台灣生活！最好的夫妻關係就是不知道對方在幹嘛？ 4. 還有能量就別太早休息！給50世代的建議 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

爸爸中風後吞嚥困難、容易嗆到，常發生吸入性肺炎，治療時需要插管。內科同事建議張玉蓮，讓爸爸做氣切，避免反覆插管之苦。「當時，我還沒有學到善終的概念。我沒想到我的巨人爸爸會需要我替他做決定。」張玉蓮坦言，即使自己就是醫師，要為父親做出重大醫療抉擇時，她一樣手足無措。 後來，儘管病況穩定，張爸爸的語言能力仍未恢復，再加上失智、失能，健康狀況持續走下坡，臥床至今數年。這段經歷讓張玉蓮思索，即使醫療再發達，人的軀殼也有使用年限。待身體不堪用的那天，該如何劃下漂亮的終點？ ✅本集節目重點 1.眼見父親逐漸凋零，思考如何為生命畫下漂亮的句點。 2.思索高齡醫療決策：70多歲花100多萬做手術的病人，心臟好了人卻失智！ 3.獨立很好，但也別忘了給愛你的人關心你的機會。 4.給50+世代的健康建議。 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

每張心電圖的起起伏伏，都是一個人的心事。「心臟外科不是只有在開刀房工作。有時候我們看心臟，也要看病人的心情。」衛福部桃園醫院心血管外科主治醫師張玉蓮說。在診間，她不時會遇到心悸的病人，做過各種檢查卻一切正常，找不出醫學上的疾病。 這時，她扮演的角色不再只是醫師，更是一位傾聽者。「人有很多煩惱，就會心跳過快。有時聊一聊，我反而能觸及問題的核心。」…… ✅本集節目重點 1.心臟外科醫師診斷疾病，有時也要陪病人談心？ 2.因為小孩考試而心悸的父母，如何放輕鬆一點？ 3.父親中風，與母親「鬥智」拉扯的長照之路。 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

容易焦慮、失眠怎麼辦？臨床心理師吳家碩觀察，近幾年，國內外的失眠盛行率都有持續上升的趨勢。方便的行動網路，卻讓許多人即使離開工作崗位，也無法真正休息。睡不好，身體受傷無法恢復，記憶力也會衰退，對生活品質影響甚鉅。失眠分成哪幾種？如何對症下藥改善？ ✅本集節目重點 1.失眠是現代人文明病！睡不好會有哪些影響？ 2.失眠的三種類型：入睡困難、睡眠中斷、提早清醒。 3.什麼是4B誘眠法？ 4.咖啡怎麼喝才不會失眠？ 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

你如何看待老年，它就如何回應你。59歲從臺北榮總醫院神經內科退休後，失智症權威劉秀枝定期寫作、出版多本著作、主持Podcast節目，親身實踐健康獨老的理念。她笑說，退休的休不是「休止」，更不能因為離開職場，就天天睡到飽，荒廢生活紀律。「我們身體所有細胞都需要規律，才不會『亂掉』。」每天睡前，她會寫日記，自問6個問題，確認自己是否過好了今天…… ✅本集節目重點 1. 快樂獨老的必要條件。 2.每天都要做的6件事，實踐健康老化之道。 3.70歲後，如何面對充滿挑戰的老年生活？ 4.以「幸好」哲學看世界，生命中的幸運多如繁星。 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support

落髮、白髮等頭髮問題經常讓不少熟齡族煩惱，如何才能「從頭解決」？專精細胞分子生物領域，後投入養髮、黑髮研究的黃琇琴博士指出，頭皮是影響頭髮老化關鍵的「5%皮膚」，與其針對控油、去屑等個別症狀使用產品，不如從養成健康的頭皮生態開始，才是根本之道。 ✅本集節目重點 1. 研究燒燙傷皮膚修復，意外發現頭髮再生關鍵成分？ 2. 為什麼會掉髮、白髮？如何延長毛囊生長期？ 3. 如何保養頭皮健康？染髮小心會愈染愈白！ 4. 怎麼洗頭髮很重要！了解頭皮性質，選對適合清潔產品 🙌如果你喜歡這集節目，歡迎贊助我們，並到50+Talk Apple Podcast 頻道主頁給我們五星好評、留言，支持我們持續製作更好內容。 贊助50+：https://www.fiftyplus.com.tw/support